TRX悬挂训练,美国海豹突击队都在用它提高身体素质!

摘要: TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思。

TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX 一直致力于为用户提供全面、创新的训练课程和动作设计。


悬挂训练绳起源于美国海豹突击队,通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。




悬挂拉绳训练器为国际训练系统中,最简易方便,也最多教学内容的居家机器,透过自身阻力,结合悬吊拉绳器,便能在学习计画中有效提升肌力,肌耐力,协调性,敏捷性,柔软性,平衡感等身体功能,并能创造出超过60项以上训练技术与效果。


今天是由费恩莱斯IBFA教学团队资深导师:娃娃(孙妤婷)老师、小光(沈柏廷)老师,为大家带来关于肩部肌群、肱二头肌、背部肌群用TRX悬挂绳完成的训练动作。




肩部训练

I字飞鸟

目标肌群:三角肌前束

5组*12次


T字飞鸟

目标肌群:三角肌前束

5组*12次


Y字飞鸟

目标肌群:三角肌中束

5组*12次


肱二头肌训练

双手肱二头肌弯举

5组*12次


背部训练

悬挂绳划船

5组*12次



IBFA-竞技抗阻力训练认证证书

IBFA-私教全能销售认证证书

IBFA-私教MMA综合格斗认证证书

IBFA-TRX悬挂系统认证证书





IBFA(国际身体阻力与体适能训练协会)通过推动安全有效之体适能专业学术训练,透过研习,活动,讲习,讲座,课程等培训计划,培育出健身产业之『运动经理人』,『专业讲师』,『专项教官』,『个人教练』,『体适能指导员』等优秀人才,并提高职场就业品质与专业公信。


总会由意大利Manuel E. Delmestro 博士 与 德国Mirko Kruppa 博士所创立,提倡零基础学习,产业多元化发展为主轴,引进欧洲最新科学研究技术,给予专业效率提升之概念,结合多位医学主任把关学术品质,并由体育专项硕士学位优秀导师授课,严格塑造最完善之教学品牌与优良形象。




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